A perda de peso sustentável não acontece de um dia para o outro. Como você já sabe, o emagrecimento saudável é conquistado através de diversos fatores.
Mas se você está ansioso para perder peso por uma razão legítima, preparamos estas dicas para melhorar a sua dieta.
Beba bastante água
Água potável durante todo o dia e durante as suas refeições promove a digestão adequada para que você não ficar entupido e inchado.
Mas algumas pesquisas sugerem que beber dois copos de água antes das refeições pode fazer você se sentir mais cheio.
Não se esqueça do café da manhã
Pular o café da manhã pode enganar o seu corpo e sentir morrer de fome.
Mesmo que não tenha fome ao amanhecer, é recomendado comer pelo menos um pouco de proteína e fibra.
Não torne seu jantar pesado demais
Pesquisas sugerem que as pessoas que comem suas maiores refeições mais tarde no dia perdem menos peso do que as pessoas que comem suas refeições mais pesadas mais cedo, principalmente porque o corpo digere comida de forma diferente em diferentes momentos.
Coma mais frutas ao invés de carboidratos
Você vai encher-se com os nutrientes que você precisa para funcionar e fibra para mantê-lo satisfeito com sua refeição anterior.
Faz uma pausa dos refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Claro que água e chá não adoçado não atinge o mesmo lugar que um refrigerante, por exemplo. Mas se livrar de açúcar em sua dieta é a única maneira de reduzir drasticamente a sua ingestão calórica.
Come fruta para a sobremesa
Ninguém disse que seu paladar precisa sofrer quando melhorar sua alimentação. Você vai encher mais rápido e ficar assim por mais tempo se você pontuar suas refeições com frutas ricas em fibras.
Ou pode sempre micro-ondas com uma maçã com um pouco de canela. Fica simplesmente uma delícia!
Concentra-te nos treinos de alta intensidade
Quando você alternar entre períodos de exercícios de alta intensidade e curtos períodos de recuperação, você queima gordura corporal de forma mais eficiente durante e após a sessão de treino real.
Isso pode significar transformar a sua caminhada em uma execução com este programa de treinamento de intervalo, ou fazer um exercício de alta intensidade intervalo como o abaixo, o que você pode fazer em casa, sem equipamentos.
Levantem-se todos com esses pesos
Levantar o seu peso corporal, sozinho, pode ser um excelente exercício. O treinamento de força com pesos pode ajudá-lo a construir massa magra.
A melhor hora do dia para treinar é a hora do dia em que você realmente vai treinar. Uma vez que você descobrir quando você pode suar como você quer dizer.
Todos sabem que o exercício queima calorias, é fácil psicanalisar-se para pensar que você ganhou um pouco de algo extra-algo em dias de ginásio.
Enquanto você pode e deve reabastecer-o seu corpo precisa de alimentos para funcionar! – adicionando guloseimas adicionais à sua dieta, configure-o para aumento de peso e até mesmo despoleta fome se você acabar abrigando um monte de doces açucarados.
Para superar o impulso de recompensar os treinos com comida, ajustar seu pensamento: lembre — se que, além de queimar calorias, o exercício realmente reduz a fome – é uma coisa hormonal.
Durma bem
Quando você não dorme o suficiente, os hormônios que moderam seu apetite ficam todos confusos, então você pode começar a querer se alimentar em excesso.
O resultado: você come muito mais comida do que o seu corpo realmente precisa até que suas roupas se sintam mais apertadas.
Para manter os seus hormônios (e apetite) em controle, estabelecer uma hora de dormir consistente que lhe deixa com nada menos de seis horas para fechar os olhos.
E quando o relógio bater na hora de dormir, aconchega-te sem os teus dispositivos para ajudar o teu corpo a vencer as probabilidades.