Por conta da “barriguinha saliente”, muitas pessoas tem o desejo de definir o abdômen e recorrem à academia para praticar exercícios, porém apenas isso não é suficiente para deixar o corpo escultural.
Se você não sabe como fazer para melhorar a boa forma física não se preocupe porque selecionamos as algumas dicas para definir o abdômen que podem lhe ajudar bastante a conquistar o efeito de barriga chapada.
Um tratamento eficaz para reduzir o abdômen é Criolipolise RJ que pode ser encontrado em diversos locais no Rio de Janeiro.
Exercícios que ajudam a definir o abdômen
Os exercícios abaixo iram ajuda-lo a conquistar o corpo perfeito que você sempre quis, porém é necessário praticar diariamente para alcançar este objetivo.
Pular corda
Para definir o abdômen o exercício de pular corda pode ajudar bastante, pois é possível queimar até 400 calorias em trinta minutos. Como é um exercício aeróbico rápido você pode praticar diariamente na sua casa.
Além de deixar o corpo definido ajuda a melhorar o fortalecimento dos membros, deixa as ternas torneadas melhora o sistema cardiovascular.
Exercício abdominal em forma de V
Os exercícios abdominais são ótimos para você tonificar o corpo. Para fazer está atividade física primeiramente deite no chão com a barriga virada para cima e levante as pernas um pouco. Logo após estique os braços para frente, agora levante o tronco do corpo do chão de forma lenta.
Faça pelo menos 3 séries com 8 repetições desde exercício até se acostumar para depois fazer mais. Porém, cuidado para não forçar o seu pescoço. Esse exercício é muito bom para deixar o corpo escultural, por isso é uma das dicas para definir o abdômen.
Abominais com as pernas para cima
Este exercício é uma variação do abdominal em forma de V. Para fazer primeiramente deite no chão com a barriga para cima igual o exercício anterior. Estique os seus braços para frente e logo após levante o tronco do chão e fique nesta posição contando até 15, repita este exercício por pelo menos 3 vezes.
Exercício prancha com bola
O exercício de prancha é um dos melhores para definir o abdômen. Para fazê-lo você precisa ficar de bruços apoiando os cotovelos e também os antebraços no chão de forma que fiquem alinhados aos ombros.
Logo após apoie as pontas dos pés no chão para ficar alinhados de acordo com os cotovelos.
O seu corpo precisa ficar de forma ereta para depois você contrair o abdômen. Nesta posição fique por 30 segundos, relaxe depois e faça novamente pelo menos 5 séries.
Alimentos que ajudam a definir o abdômen
Os exercícios acima estão fundamentais para definir o abdômen, porém apenas eles não são suficientes para deixar o seu corpo escultural para isso é necessário ter uma boa alimentação.
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Chá-verde
O chá- verde é uma bebida que possui ação antioxidante e quando ela é combinada com pratica de exercícios físicos ajuda na transformação corporal, começado primeiramente pela a eliminação da gordura que forma os “pneuzinhos”. Além disso, o chá-verde também é diurético e ajuda a combater à retenção de líquidos.
Por conta desses benefícios que promove ao organismo acaba contribuindo na definição do abdômen.
Suplemento
Para conseguir o resultado que você quer através dos exercícios acima é fundamental contar com ajuda de um suplemento, um dos melhores é o Whey Protein ele é feito com a proteína do leite junto com aminoácidos que ajudam a proteger os músculos de danos que podem ser causados por conta das atividades físicas.
Amêndoas
As amêndoas ajudam evitando o inchaço e a alteração no intestinal, por conta disso facilita a conquista da barriga chapada. Além disso, o consumo da amêndoa ajuda a equilibrar os níveis de açúcar na corrente sanguínea, além de evitar o acúmulo de gordura na região abdominal.
Iogurte
O iogurte grego é um alimento importante para quem pratica exercícios físicos ele possui 23 gramas de proteínas na sua composição, o que é suficiente para fazer a reconstrução muscular após o exercício físico.
Conclusão
Uma boa alternativa são tratamentos de criolipolise que podem ajudar a reduzir medidas nas primeiras sessões.
Como você percebeu as dicas para definir o abdômen é a combinação de exercícios físicos com alimentação correta para treinos. Portanto, se você quer definir o seu corpo deve seguir as dicas corretamente para conseguir este objetivo.