A gente sempre ouve por aí em como fazer para ganhar músculos, certo? Muitas pessoas querem ter a musculatura desenvolvida e ficar com o corpo grande. Entretanto, há diversos casos em que o indivíduo deseja perder massa muscular, por vários motivos. Para isso, é preciso adotar alguns hábitos alimentares e praticar exercícios físicos corretos.
Os músculos do corpo humano são muito importantes para a sustentação, postura e força. Na nutrição, as proteínas são essenciais para a manutenção e hipertrofia da musculatura. Não é à toa que bodybuilders e pessoas que buscam ganhar músculos adotem uma dieta rica em alimentos que contém alta quantidade de proteínas.
Já outras pessoas procuram perder massa muscular para alcançar alguns objetivos. Dentre eles, podemos citar questões estéticas, onde os indivíduos desejam ter um corpo menos musculoso.
Há casos de atletas e bodybuilders que não querem ter tantos músculos como na época em que competiam, e deste modo, buscam a perda da massa muscular.
Em algumas situações, a perda de músculos é interessante e estratégica para alguns atletas. Exemplos de triatletas são bem comuns, pois neste esporte a máxima performance é fundamental para um excelente desempenho. Adquirir o balanço energético e muscular ideais pode significar melhores resultados nas 3 modalidades em conjunto.
Portanto, confira neste post sobre como perder massa muscular. É importante destacar que deve-se procurar um nutricionista, nutrólogo, médico ou educador físico para o acompanhamento deste processo. Não é recomendado que as pessoas adotem mudanças bruscas na alimentação e façam exercícios físicos sem o devido suporte profissional.
Exercícios para perder massa muscular
Primeiramente, os exercícios para a perda de massa muscular são bem específicos, devendo ser realizados em uma intensidade mais leve. Não se deve buscar a máxima potência em qualquer destes exercícios para que justamente a musculatura não precise ser muito estimulada. Deste modo, os músculos não irão se desenvolver mas sim serem gastos pela demanda energética.
Exercícios que estimulam principalmente o sistema cardiovascular são os mais indicados. O coração, por ser um órgão que exige muita energia para funcionar, é um grande aliado para a perda muscular.
Através de práticas físicas direcionadas, os chamados exercícios aeróbicos promovem a constante atividade cardíaca e alto gasto calórico. Assim sendo, são ideais para alcançar o objetivo de perder massa muscular.
E aqui vai um breve cronograma para ser realizado durante a semana. Na segunda, quarta e sábado, corrida leve de 5 Km, com tempo estimado em 1 hora. Terça, quinta e domingo, bicicleta ou natação, também durante 1 hora e de leve intensidade. Sexta-feira será o único dia de descanso. Deste modo, seu corpo aprende uma rotina de atividades físicas, estimula o sistema cardiovascular e levando à perda da massa muscular.
Para perder músculos nos membros inferiores há algumas importante dicas. Faça exercícios com maior número de repetições. Caso esteja levantando peso, realize estas práticas de modo mais rápido. Adicionalmente, descanse menos entre os intervalos.
Para os membros superiores, parece que a regra é mais extrema. Os especialistas recomendam que não se faça qualquer tipo de exercício físico para os músculos do braços e arredores. É preciso ficar atento e, novamente, lembramos da importância de um acompanhamento profissional.
Alimentação correta para perder massa muscular
Uma vez que os músculos são majoritariamente constituídos por proteínas, é indicado que este macronutriente seja bastante reduzido da dieta. Dê preferência para carboidratos e lipídeos, mas tenha atenção, pois estes nutrientes são muito calóricos e podem levar ao aumento de peso.
Logo, é importante unir a alimentação correta com exercícios físicos apropriados. Assim, o gasto de energia sempre será maior do que o consumo de calorias. Como consequência, a perda da massa muscular se torna viável e de forma controlada.
As principais dicas na alimentação incluem diminuir o consumo total de calorias e não comer muita quantidade de proteína.
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Portanto, deixe de lado as carnes, ovos e outros alimentos ricos em nutrientes protéicos. Adicionalmente, não recomenda-se comer antes dos exercícios físicos para que o organismo gaste a energia armazenada.
Caso tenha interesse em perder massa muscular, procure um profissional especializado e converse sobre os motivos e métodos disponíveis. Procure uma alimentação correta e a prática de exercícios adequados para este objetivo. Cuide sempre do seu corpo e da sua saúde! Perca massa muscular com qualidade!
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