Atividade Física

Vamos falar sobre atividades físicas.

As necessidades calóricas são a quantidade de calorias que cada indivíduo precisa em 24 horas.

A vida de homens e animais pode ser comparada ao funcionamento de uma máquina; em ambos os casos, há um dispêndio contínuo de energia para produzir calor e movimento e, em ambos os casos, é necessário um fornecimento contínuo de combustível.

Relacionados: Conheça os exercícios para queimar mais calorias do programa queima de 48 horas.

Quando uma máquina esgotou seu combustível, ela pára. enquanto que se o motor humano parar de receber comida, ele pode continuar a viver usando suas reservas e queimando seus tecidos (desbaste). Se uma máquina recebe muito combustível, ela pode se afogar e parar, enquanto se o motor humano receber uma quantidade de alimento superior às suas necessidades, ele pode transformá-lo e armazená-lo em seus tecidos de reserva adiposa (engorda).

Por outro lado, é possível interromper o funcionamento de uma máquina que, em tais condições, não consome combustível; o motor humano não pode parar, sob pena de morte, e consequentemente está em um estado de constante movimento e consumo constante.

Gasto energético

No repouso absoluto (metabolismo basal) o consumo calórico é mínimo, enquanto aumenta proporcionalmente à atividade física (gasto energético). As necessidades calóricas são a soma do metabolismo energético basal e o consumo de qualquer outra forma de energia, e são satisfeitas pela quantidade e qualidade do alimento ingerido em 24 horas.

As necessidades calóricas variam de um indivíduo para outro, dependendo de muitos fatores, como idade, peso, altura, sexo, raça, constituição, temperamento, etc., mas são condicionados principalmente pela atividade física do sujeito. A diferença de consumo entre um emprego e outro é enorme: vai do consumo calórico de uma hora de trabalho intelectual (alunos, funcionários, etc.), que equivale a apenas 1,75 calorias por minuto, a 1045 calorias no caso de trabalho pesado.

A quilocaloria

A caloria (kilocalorie, cal ou Keal) é uma unidade de medida da energia calórica produzida pelos alimentos. Por definição, uma caloria é a quantidade de calor necessária para que, à pressão atmosférica normal, um litro de água destilada atinja 14,5 a 15,5 ° C.

Alimentos introduzidos em nosso corpo e queimados nos diferentes estágios de transformação produzem energia térmica e, portanto, são capazes de atender às necessidades calóricas individuais. Se eles queimado num forno as mesmas quantidades de palha, papel, hulha, duração de petróleo ou gás e um poder de muito diferente para cada elemento obtido calor. Da mesma forma, os princípios dietéticos capazes de produzir energia, como proteínas, gorduras e carboidratos, têm diferentes valores calóricos (vitaminas, sais minerais, enzimas, hormônios, etc., possuem apenas uma função reguladora).

Um grama de gordura desenvolve calorias, um grama de proteína de cerca de 4,5 calorias e um grama de carboidratos de cerca de 4,5 calorias.

Os diferentes alimentos presentes na nossa mesa raramente são puros, isto é, contêm gordura. proteínas e carboidratos em diferentes proporções, além de água, sais minerais, enzimas, etc. Para determinar o valor calórico dos alimentos, é necessário consultar tabelas criadas para esse fim que especifiquem as proporções dos diferentes elementos presentes em cada alimento e indiquem o valor calórico total.

Para seguir conscientemente uma dieta razoável, é necessário conhecer o valor calórico dos diferentes alimentos. Isso evita que eles cometam sempre os mesmos erros e ganhem os quilos perdidos com tanto esforço.

A Santa Casa de Misericórdia surgiu no Brasil ainda no período colonial, sendo fundada em Olinda, Pernambuco. Ela foi a primeira entidade do país que se destinou a atender enfermos em navios, portos e moradores das cidades.

A história da Santa Casa no Brasil

A missão da Santa Casa é prestar assistência às pessoas carentes. Por isso o uso da palavra misericórdia, que significa, ter compaixão pelo próximo. Esse princípio perdura até os dias atuais, priorizando o atendimento aos mais necessitados. A partir de então, surgiram no Brasil outras instituições similares.

As primeiras Santas Casas, que surgiram no Brasil foram a de Santos, em 1543, Salvador, em 1549, Rio de Janeiro, em 1567, São Paulo, em 1599, João Pessoa, em 1602, Belém, em 1619, São Luís, em 1657, Campos, em 1792, Porto Alegre, em 1803 e Vitória, em 1818.

Houve um destaque também para a fundação da Santa Casa do Rio de Janeiro, fundada pelo padre José Anchieta com a intenção de socorres os tripulantes da esquadra do Almirante Diogo Flores Valdez.

A Santa Casa foi responsável pela fundação de alguns dos primeiros cursos de medicina e enfermagem no Brasil. Hoje em dia, ela é quem recebe o maior número de residentes médicos, contribuindo para a formação de bons profissionais.

No início, o trabalho na Santa Casa era voluntário, mas a partir da era Getulista, iniciaram-se as relações trabalhistas e o sistema de previdência. Em 1966, os órgãos filantrópicos passaram a participar das políticas públicas através do Instituto Nacional de Previdência Social.

Quando o Sistema Único de Saúde foi oficializado pela Constituição Federal de 1988, a Santa Casa, que é de regime filantrópico, ingressou neste modelo de assistência médica, de prestar atendimento igualitário à toda população brasileira.

Onde existe Santa Casa no Brasil?

Atualmente, existe uma Santa Casa em quase todas as capitais brasileiras e em muitos municípios. São elas:

  • Santa Casa de Misericórdia de Belo Horizonte;
  • Santa Casa de Misericórdia de Porto Alegre;
  • Santa Casa de Misericórdia de Santos;
  • Santa Casa de Misericórdia de Campo Grande;
  • Santa Casa de Misericórdia de Corumbá;
  • Santa Casa de Misericórdia de Curitiba;
  • Santa Casa de Misericórdia de Fortaleza;
  • Santa Casa de Misericórdia de Naviraí;
  • Santa Casa de Misericórdia de Olinda;
  • Santa Casa de Misericórdia de Sertãozinho;
  • Santa Casa de Misericórdia de Sobral;
  • Santa Casa de Misericórdia de São Carlos;
  • Santa Casa de Misericórdia de São João Del Rei;
  • Santa Casa de Misericórdia de São Paulo;
  • Santa Casa de Misericórdia de Vitória;
  • Santa Casa de Misericórdia de Recife;
  • Santa Casa de Misericórdia de Rio de Janeiro;
  • Santa Casa de Misericórdia de Passos;
  • Santa Casa de Misericórdia de Paraty;
  • Santa Casa de Misericórdia de Goiânia;
  • Santa Casa de Misericórdia de Pelotas.

 

Como a Santa Casa é mantida?

A casa de misericórdia, como é conhecida a Santa Casa, é uma instituição filantrópica e, por isso, sobrevive de doações de empresas e pessoas físicas. Portanto, em alguns momentos a situação financeira das Santas Casas é bem crítica, uma vez que nem sempre as doações são altas.

A maioria das mulheres estão sempre em busca de tratamento para estrias, afinal este é um mal que incomoda quase a todas.

Veja 5 tratamentos para acabar com as estrias

Os indesejáveis riscos na pele incomodam, diminuem a autoestima e fazem perder a vontade de usar roupas mais ousadas, como um biquíni, por exemplo.

Quem nunca passou um dia na praia de canga por vergonha de mostrar estrias, que são mais proeminentes na região da coxa e do bumbum, não é mesmo?

As estrias são uma reação natural da nossa pele ao famoso efeito sanfona, surgem quando engordamos e/ou emagrecemos muito rápido.

Além disso, as estrias podem ser causadas durante o crescimento muito acelerado de crianças, por exemplo.

Mas, atualmente já existe uma serie de tratamentos para estrias e, por este motivo, separamos uma lista com os cinco principais métodos, para você saber um pouco mais sobre eles.

1.      Laser Fracionado

Este tratamento para estrias é indicado principalmente para aquelas brancas e com um tamanho maior.

Neste tratamento é utilizado um laser fracionado, que gera micro perfurações na região onde há o problema, acabando com as fibras que dão o aspecto esbranquiçado.

Normalmente é necessário de duas a três sessões para se ter uma melhora aparente na pele.

O tratamento a laser pode ocasionar alguns hematomas na região onde é aplicado, por isto o recomendado é realiza-lo no inverno, onde andamos com o corpo mais coberto.

Após o desaparecimento dos hematomas, o que leva em media 15 dias, é feita uma subcisão com uma agulha que descola a pele onde existia a estria.

Este processo tem como finalidade estimular novamente a produção de colágeno e evitar que a estria volte a aparecer.

A incisão é pequena, deste modo não há necessidade de pontos, entretanto pessoas sensíveis à dor podem se sentir incomoda com o tratamento.

2.      Tratamento para estrias Radiofrequência

Para você que possui apenas estrias pequenas e clarinhas, o tratamento por radiofrequência pode resolver seu problema.

Neste tratamento para estrias ondas de radio são disparadas contra a pele que sofre com o problema, atingindo camadas bem profundas.

Com este processo há contração da mesma, o que acarreta um aumento das fibras de colágeno na pele o que restaura a aparência normal da pele.

Na quarta sessão já é possível observar a redução da aparência das estrias, sendo um processo menos indolor que o primeiro, o que incomoda é apenas um leve aquecimento na pele que as ondas de rádio causam.

 

3.      Carboxiterapia

A carboxiterapia talvez seja o tratamento para estrias mais conhecido, onde gás carbônico é injetado no tecido que contem o problema.

Este tratamento tem como proposta dilatar os vasos sanguíneos e estimular também a formação de colágeno, havendo um preenchimento das estrias de dentro para fora.

Como este tratamento se constitui em injetar o gás carbônico com uma agulha, é um pouco dolorido, mas nada que você não possa suportar.

 

4.      Infravermelho com ácido retinóico

Neste tratamento para estrias um aparelho moderno com uma ponteira de cristal dispara raios infravermelhos na região em que existe o problema.

Estes raios causam um aquecimento das camadas mais profundas da pele, o que provoca a formação de células de colágeno.

Após meia hora aplicado o raio, é feita a injeção de ácido retinóico que irá proporcionar um aumento das fibras de sustentação da pele que sofria com as estrias.

 

5.      Aplicação de Vitamina C com luz intensa pulsada

A vitamina C traz benefícios e auxilia no tratamento para estrias, onde neste tratamento é injetado a substancia a uma porcentagem de 22% com o auxilio de uma agulha mega fina.

Esta injeção é apenas na camada superficial da pele, onde o ativo combate a vermelhidão que da o aspecto feio a estria.

Meia hora após este processo, a luz intensa pulsada é usada para promover a contração da derme e diminuir o tamanho das riscas das estrias.

Estes são apenas alguns dos tratamentos para estrias, ainda há uma grande variedade para você escolher de acordo com grau que estas estão na sua pele.

Ninguém precisa sofrer mais hoje em dia com este problema, basta escolher o tratamento que mais se encaixa no tamanho e na cor das suas estrias, cada estágio da estria define o nível de dificuldade para tratar. Vale a pena procurar um especialista em estrias, para analisar a sua e sugerir o melhor tratamento.

Ter um plano de saúde é essencial para manter a sua tranquilidade e de sua família, no momento de necessidade, principalmente frente ao atual cenário da saúde pública brasileira.

Se você está em busca de um plano de saúde, e ainda nãos sabe qual a melhor opção, não deixe de ler esse artigo até o final. Vai te ajudar muito na tomada de decisão:

Como escolher o melhor plano de saúde para você

A importância de um bom plano de saúde

Um bom plano de saúde, lhe oferece tranquilidade em casos de atendimento médico, seja na hora do apuro, como nas consultas de rotina. Por isso é imprescindível que você escolha o plano que melhor se adapta a suas necessidades.

Com a precarização dos serviços de saúde públicos no Brasil, cada vez está mais difícil de encontrar qualidade nos atendimentos realizados pelo SUS –Sistema Único de Saúde.

Em alguns casos levam-se mês para conseguir um agendamento de consulta ou cirurgia nos hospitais públicos, sem contar as filas de espera e falta de leitos e equipamentos para os atendimentos emergências.

Então o plano de saúde é a melhor garantia de um atendimento de qualidade e com rapidez em caso de emergências.

 

O que considerar no momento da escolha do plano de saúde

O plano de saúde escolhido precisa atender as suas necessidades, uma pessoa idosa tem particularidades diferentes de uma criança, ou de uma mulher que deseja engravidar, por exemplo.

Conhecer qual o seu perfil e verificar qual o valor que você pode investir no plano de saúde é essencial, assim fica mais fácil escolher uma cobertura que caiba no seu bolso.

Para lhe auxiliar nesta difícil tarefa, listamos algumas questões que são cruciais para não errar na escolha. Confira:

 

1° Conheça o seu perfil: O primeiro passo e saber exatamente o que você precisa, como já falamos antes, cada pessoa tem necessidades diferentes, então é crucial que você saiba quais são as suas.

 

2° Avalie a qualidade das operadoras: Veja o ranking das melhores operadoras do mercado, e conheça a opinião dos usuários dos planos. Existem sites especializados em reclamações de clientes que podem auxiliar.

 

3° Verifique os planos disponíveis: É importante analisar quais os planos que a operadora do plano de saúde tem a oferecer. Verifique os valores de mensalidades, se existe pagamento de coparticipação, qual a política de reajustes da prestadora. Assim você poderá analisar qual plano é compatível com a sua realidade financeira.

 

4° Analise a cobertura: Consulte os hospitais de atendidos pela cobertura da operadora, veja se ela atende as localidades em que você poderá vir a precisar de atendimento.

 

5° Confira o contrato: Por fim, é muito importante conferir o contrato antes da sua assinatura, veja se não contém nenhuma cláusula que pode lhe prejudicar futuramente, se tiver dúvidas consulte a ajuda de um profissional.

 

Siga essas orientações e com certeza você chegará a melhor decisão quanto ao plano de saúde para você.

 

E lembre-se: O plano de saúde é uma garantia de segurança, você não vai querer estar desprevenido, justamente no momento em que sua saúde está em jogo. Escolha uma opção que supra todas as suas necessidades. Proteja você e sua família!

Conhecer os tratamentos mais realizados na Pediatria é fundamental para quem tem crianças ou até mesmo bebês em casa. É por meio deles que os profissionais conseguem preservar a saúde deles de uma maneira eficaz e impedir que as doenças cheguem a situações crônicas.

Os tratamentos mais realizados na Pediatria

De maneira geral, esses tratamentos estão intimamente relacionados às principais doenças que as crianças adquirem na infância. Nesse sentido, ao longo deste post você irá conhecer quais são as doenças e tratamentos mais recorrentes na Pediatria. Confira:

Tratamentos mais realizados na Pediatria: infecções no ouvido

Dentre os tratamentos mais realizados na Pediatria destaca-se o da otite média. Essa infecção é causada pelo excesso de secreção do ouvido médio do bebê ou criança, causando dores no ouvido, febre e choro.

De maneira geral, o tratamento é realizado através da prescrição de antiinflamatórios, que amenizam os sintomas dessa infecção. Contudo, se o paciente apresentar um quadro de saúde mais grave, podem ser indicados nos seguintes casos:

  • Crianças menores de 2 anos
  • Dor intensa, febre alta e prostração
  • Ausência de melhora em 72 horas após uso de medicamentos
  • Presença de otorréia ou otite bilateral

A prevenção por meio de vacinas, é outra forma de tratar o surgimento da otite média. Por essa razão, é importante que os pais mantenham o calendários de vacina dos filhos bem atualizada.

Tratamentos para aliviar dores de Garganta

Outro tratamento comum na pediatria está relacionado ao alívio das dores causadas pelas infecções na região da faringe e amígdalas. Elas provocam não só dores como também um grande incômodo nas crianças.

Nesses casos, o tratamento é realizado por meio do uso de analgésicos e antitérmicos, que farão com que ocorra a diminuição da infecção e da febre. É de suma importância que os pais ou responsáveis procurem assistência médica ao identificarem sintomas como:

  • Choro intenso
  • Febre
  • Dificuldade de engolir
  • Dificuldade para comer

Esse tipo de problema geralmente acontece três vezes ao ano. Nos casos de dores de garganta em crianças com idade entre 3 e 6 anos, o pediatra pode chegar a receitar o uso regular de antibióticos, caso o problema seja grave.

Tratamento para refluxo

O tratamento para diminuir o refluxo em crianças no primeiro ano de vida é considerado frequente na Pediatria. No entanto, dificilmente o médico receita o uso de medicamentos nesses casos.

Geralmente, esse tipo de problema pode ser diminuído ou evitado quando a mãe começa a amamentar o bebê na posição vertical e com a ajuda de massagens específicas para crianças menores de um ano com refluxo.

Esse problema acontece devido ao fato da criança só se alimentar com líquidos durante o primeiro ano de vida. Esse tipo de alimento volta com facilidade do estômago para o esôfago e causa dores e desconfortos no bebê.

É possível identificar a doença quando a criança apresenta os seguintes sintomas:

  • Vômito frequente
  • Sono agitado
  • Irritabilidade
  • Dificuldade para ganhar peso
  • Problemas para mamar

Felizmente, esse tipo de problema pode desaparecer quando a criança começa a ingerir alimentos sólidos.

Tratamento para asma

O combate a asma é um dos tratamentos mais realizados na Pediatria. Essa é uma doença respiratória grave que costuma aparecer durante a infância e exige o acompanhamento contínuo de um pediatra especializado.

Os principais sintomas que revelam uma crise asmática em crianças são:

  • Chiado no peito
  • Tosse
  • Dificuldade ao respirar
  • Lacrimejamento
  • Dor no peito

Nesses casos, o pediatra irá avaliar o tipo de asma do paciente e prescrever o tratamento com medicação ideal para o estado de saúde da criança. Caso a asma, seja alérgica, ele pode orientar os pais a manterem a casa limpa, sem a presença de pós, fumaça ou produtos com odores fortes.

Agora que você conhece quais são os tratamentos mais realizados na Pediatria, não hesite em levar o seu bebê para se consultar com um bom especialista. Ele irá avaliar a condição de saúde do seu filho e prescrever os tratamentos e medicamentos ideais para o restabelecimento da saúde dele.

As consultas devem sempre ser realizadas com frequência, através dessa medida é possível não só evitar o surgimento de doenças, mas também garantir que o seu filho cresça de maneira forte e saudável. Utilize um guia de saúde para encontrar qual o local de atendimento mais próximo a você de pediatria no Brasil.

Atualmente, saúde e bem-estar físico e mental são considerados quase que sinônimos. Porém, nos primórdios, para o homem primitivo, as doenças eram o resultado da ação de seres demoníacos (a pena para alguma transgressão perpetrada). Esse era o modelo Mágico-religioso, segundo o qual a saúde só poderia ser restabelecida por meio dos cuidados de um xamã.

saude e bem estar fisico

Alguns milhares de anos deveriam transcorrer, até que, por volta de 3.000 a.c., surgisse o modelo Empírico-Racional. Segundo este modelo, as doenças eram o resultado dos humores corporais: sangue, bílis amarela, fleugma e bílis negra. Portanto, as doenças seriam o resultado de um desequilíbrio desses humores, enquanto a saúde, obviamente, seria o seu equilíbrio.

Agora, finalmente, estamos no séc. XVI, e a Idade Moderna avança a passos largos! Nesse período, muito por conta da poderosa influência de René Descartes, as doenças passaram a ser vistas como simples defeitos da “Máquina Humana”, e a saúde, portanto, seria obtida por meio do simples ajuste dessa “engrenagem” — sem que nenhum fator subjetivo fosse levado em consideração.

Eram outros tempos! A noção de que o indivíduo possuía um espírito, que também necessitava de cuidados, ainda não existia.

Foi preciso que o conceito de Holismo (conceito grego, posteriormente difundido pelo estadista e intelectual sul-africano, Jan Smuts” – 1870-1950) fosse resgatado, para que a noção de saúde e bem-estar físico e mental passasse a gozar do devido prestígio.

Surge, portanto, a noção de “saúde holística”, que agora define a saúde como “um estado de bem-estar físico, mental e espiritual, no qual o indivíduo é visto em toda a sua integralidade, em todas as suas dimensões, e não apenas reduzido aos seus aspectos físicos e biológicos”.

O que é qualidade de vida?

Poucos são aqueles que se arriscam a “bater o martelo” sobre a definição de “qualidade de vida”. São vários os fatores que devem ser levados em consideração para determinar se alguém tem ou não uma vida de qualidade. E a saúde e bem-estar físico e mental, obviamente, é o principal deles.

Tais fatores devem levar em consideração situações sociais, econômicas, emocionais, biológicas, entre várias outras que, em harmonia, acabam formando um “todo”, capaz de caracterizar o estado de plenitude de um indivíduo.

Para Rufino Netto (1994), qualidade de vida é “aquela que ofereça condições mínimas para que os indivíduos possam desenvolver o máximo das suas capacidades, sejam estas: viver, amar, sentir, trabalhar, produzir, praticar ciência ou artes”.

Logo, é possível ao menos esboçar algo como uma definição de qualidade de vida, como sendo uma sensação de plenitude física, mental e espiritual. Sempre levando em consideração, é claro, um estado de saúde e bem-estar físico e mental, capaz de permitir que o indivíduo esteja em constante ação, e, principalmente, com as rédeas da sua vida individual nas próprias mãos.

Nesse caso, os fatores objetivos e subjetivos andam de mãos dadas, assim como a sua percepção do que lhe faz bem, sobre o que lhe completa e sobre o que lhe traz paz, dentro de um contexto histórico, temporal e social.

Saúde e bem-estar físico e mental: um dos conceitos de felicidade.

Gastrites, erupções cutâneas, úlceras, hipertensão, problemas cardíacos, cânceres, entre outras inúmeras patologias, em muitos casos, é o resultado de altos níveis de estresse e ansiedade no dia a dia dos indivíduos, que vivem às voltas com uma luta sem trégua pela sobrevivência.

No entanto, de acordo com os especialistas, alguns exercícios físicos, comprovadamente, podem atuar poderosamente em benefício da saúde emocional de uma pessoa.

30 min diários de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, por exemplo, estimulam a produção da proteína BNDF, que melhora o humor e ajuda a garantir a sobrevivência e o melhor funcionamento dos neurônios.

Já os exercícios de resistência, como trilhas, musculação, escaladas, etc., pelos menos três vezes por semana, aumentam os níveis de IGF-1, endorfina, serotonina e ocitocina — conhecidos por serem os cultuados hormônios do prazer, bem-estar e do amor.

Os exercícios relaxantes (yoga, tai chi chuan, alongamentos, meditação, entre outros) diminuem os níveis de adrenalina, noradrenalina e cortisol no sangue, ao passo que também estimulam os hormônios ligados ao bem-estar e ao prazer.

Enfim, saúde e bem-estar físico, mental e espiritual pode ser considerada a definição por excelência de felicidade! Da felicidade possível! Felicidade que já pode ser alcançada durante a própria busca por essa plenitude. Por meio da moderação dos desejos e aspirações, da prática de exercícios físicos e pela integração ao universo e a tudo o que há ao seu redor.

A gente sempre ouve por aí em como fazer para ganhar músculos, certo? Muitas pessoas querem ter a musculatura desenvolvida e ficar com o corpo grande. Entretanto, há diversos casos em que o indivíduo deseja perder massa muscular, por vários motivos. Para isso, é preciso adotar alguns hábitos alimentares e praticar exercícios físicos corretos.

como perder massa muscular

Os músculos do corpo humano são muito importantes para a sustentação, postura e força. Na nutrição, as proteínas são essenciais para a manutenção e hipertrofia da musculatura. Não é à toa que bodybuilders e pessoas que buscam ganhar músculos adotem uma dieta rica em alimentos que contém alta quantidade de proteínas.

Já outras pessoas procuram perder massa muscular para alcançar alguns objetivos. Dentre eles, podemos citar questões estéticas, onde os indivíduos desejam ter um corpo menos musculoso.

Há casos de atletas e bodybuilders que não querem ter tantos músculos como na época em que competiam, e deste modo, buscam a perda da massa muscular.

Em algumas situações, a perda de músculos é interessante e estratégica para alguns atletas. Exemplos de triatletas são bem comuns, pois neste esporte a máxima performance é fundamental para um excelente desempenho. Adquirir o balanço energético e muscular ideais pode significar melhores resultados nas 3 modalidades em conjunto.

Portanto, confira neste post sobre como perder massa muscular. É importante destacar que deve-se procurar um nutricionista, nutrólogo, médico ou educador físico para o acompanhamento deste processo. Não é recomendado que as pessoas adotem mudanças bruscas na alimentação e façam exercícios físicos sem o devido suporte profissional.

Exercícios para perder massa muscular

como perder massa muscular

Primeiramente, os exercícios para a perda de massa muscular são bem específicos, devendo ser realizados em uma intensidade mais leve. Não se deve buscar a máxima potência em qualquer destes exercícios para que justamente a musculatura não precise ser muito estimulada. Deste modo, os músculos não irão se desenvolver mas sim serem gastos pela demanda energética.

Exercícios que estimulam principalmente o sistema cardiovascular são os mais indicados. O coração, por ser um órgão que exige muita energia para funcionar, é um grande aliado para a perda muscular.

Através de práticas físicas direcionadas, os chamados exercícios aeróbicos promovem a constante atividade cardíaca e alto gasto calórico. Assim sendo, são ideais para alcançar o objetivo de perder massa muscular.

E aqui vai um breve cronograma para ser realizado durante a semana. Na segunda, quarta e sábado, corrida leve de 5 Km, com tempo estimado em 1 hora. Terça, quinta e domingo, bicicleta ou natação, também durante 1 hora e de leve intensidade. Sexta-feira será o único dia de descanso. Deste modo, seu corpo aprende uma rotina de atividades físicas, estimula o sistema cardiovascular e levando à perda da massa muscular.

Para perder músculos nos membros inferiores há algumas importante dicas. Faça exercícios com maior número de repetições. Caso esteja levantando peso, realize estas práticas de modo mais rápido. Adicionalmente, descanse menos entre os intervalos.

Para os membros superiores, parece que a regra é mais extrema. Os especialistas recomendam que não se faça qualquer tipo de exercício físico para os músculos do braços e arredores. É preciso ficar atento e, novamente, lembramos da importância de um acompanhamento profissional.

Alimentação correta para perder massa muscular

como perder massa muscular

Uma vez que os músculos são majoritariamente constituídos por proteínas, é indicado que este macronutriente seja bastante reduzido da dieta. Dê preferência para carboidratos e lipídeos, mas tenha atenção, pois estes nutrientes são muito calóricos e podem levar ao aumento de peso.

Logo, é importante unir a alimentação correta com exercícios físicos apropriados. Assim, o gasto de energia sempre será maior do que o consumo de calorias. Como consequência, a perda da massa muscular se torna viável e de forma controlada.

As principais dicas na alimentação incluem diminuir o consumo total de calorias e não comer muita quantidade de proteína.

Portanto, deixe de lado as carnes, ovos e outros alimentos ricos em nutrientes protéicos. Adicionalmente, não recomenda-se comer antes dos exercícios físicos para que o organismo gaste a energia armazenada.

Caso tenha interesse em perder massa muscular, procure um profissional especializado e converse sobre os motivos e métodos disponíveis. Procure uma alimentação correta e a prática de exercícios adequados para este objetivo. Cuide sempre do seu corpo e da sua saúde! Perca massa muscular com qualidade!

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